７時に起床するが、晴れてるじゃん！ﾔﾗﾚﾀｰ；；
朝ごはん食べて、仕事のメール返信して、走りにいけるじゃんっと思って、着替えていたら１０時前、大阪市に大雨洪水警報・・・ﾏｼﾞｯｽｶ〜！
せっかく着替えたのにぃ；；気持ちも自転車モードになっていたので、
いそいそとローラー台をセッティング。
昔は雨でも走ってたけど、
今は白のお靴が汚れるのヤだしね〜ｗ
自転車も掃除するの面倒だしね〜ｗ
最初５分 心拍120→140
計測開始 〜10分 心拍140→160
10分〜20分 心拍160維持
20分〜30分 心拍160→170（5分維持）
30分〜40分 心拍160維持
計測終了
15分間クールダウン
総練習時間60分
ローラー台しんど〜；；嫌いだ〜；；
扇風機まわしてたけど、ムシムシ暑かったので、練習開始15分前に200mlほど水飲んでたけど、練習中にボトル1本500mlきっちり無くなりました（中身はポカリの水割り）。
練習後は、牛乳飲んで、シャワー浴びてからまた牛乳のみました^^
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