prototype KT

僕のおおまかな1年間のトレーニングプラン
100%こなせたことは一度もないけどｗｗｗ


【3月～10月】

火パターン1. 50km 低強度2時間
火パターン2. 60km 中強度2時間
火パターン3. 30～40km 峠1本プログレッシオーネ

木パターン1. 60km 中強度2時間
木パターン2. 90～100km 朝ロング低～中強度
木パターン3. 30～40km 峠1本プログレッシオーネ
木パターン4. ディッセンディング固定ローラーインターバル
　　　　　　（目標レース1～2ヶ月前からの限定メニュー）

土100～150km 中～高強度を含んだ緩やかなアップダウンコース、複数人でローテ
日100～150km 半死状態で、低～中強度のロングライド

月水金は余裕があれば回復走1時間
回復がおいつきすぎる場合は、水金も火木メニューをこなす

補助的に行う上半身の筋トレは、火水木あたりに1～2回
2月までよりもウエイトを軽く、回数を少なく、維持時間を長く
目標レース1ヶ月前からは一切の筋トレをやめる。
僕は夏が嫌いなので、大体6月と10月に仕上がるようにする。
3月～10月の間は下半身の筋トレは一切しません。

7月8月の暑い時期は、
苦手箇所を実走トレーニングによって克服する練習に充てる場合もあります。
例えば、今年は登りがいまいちだと前半に感じたなら、火水木と峠を登るとか。

※距離、時間は実走の合計なので、アップ＆ダウンやトレーニング区間への移動などを差し引くと、60km中強度2時間と書いていても、中身は33km中強度1時間くらいな感じ
（区間Aveが33～34km/hくらい出れば、練習後の全体Aveが29後半～30前半いきます：当社比ｗ）

2ヶ月間続けたら、最後の週は完全休養を1週間ほど入れて超回復を促進させる
シーズン中徐々に失われるヘモグロビン量もたまに回復させてやらんとね
あとは精神のリフレッシュもあるし^^


【オフシーズン】

11月、低強度
12月、低～中（合間にシクロレース有）
1月、低～中（合間にシクロレース有）
2月、中～中高

12月～2月に補強したい部分の筋力トレーニングを行い、やや重いくらいのカラダに仕上げておく（体脂肪もたっぷり目ｗｗｗ）
使わない箇所はシーズン中に勝手に落ちていく

遊びなはれ、酒も飲みなはれｗｗｗ


いかがでしょうか!?
名づけて
『感性は理論より先行する練』はｗｗｗ
このプランに、後でやま～んさんに理論をつけてもらいます^^v